Ce este zincul?

Zincul este unul dintre cele mai importante minerale din organism și este unul dintre cei 24 de micronutrienți necesari supraviețuirii. După fier, este a doua cea mai comună componentă a organismului, deoarece participă la multe procese biochimice și ajută la funcționarea multor enzime. Acțiunile sale în organism sunt multe, dar și foarte importante.

În special, este un cofactor în peste 300 de enzime responsabile pentru expresia genelor și proliferarea celulară.

Cuprins

În ce alimente se gaseste zincul?

Alimentele bogate în zinc sunt carnea roșie, puiul, peștele, în special crustaceele, ouăle, leguminoasele. De asemenea, multe produse din cereale contin acest mineral important.

Sursele alimentare bogate de zinc sunt în principal alimente de origine animală și, într-o măsură mai mică, alimentele vegetale. Absorbția zincului crește atunci când este cunsumat alaturi de proteine. Organismul are capacitatea de a absorbi aproximativ 20-40% din ceea ce obtine din alimente.

Să nu uităm că zincul este disponibil și sub formă de suplimente alimentare, într-o formă concentrată, care oferă beneficii maxime și cea mai mare absorbție.

Suplimente cu zinc gasiti aici pe SAM Distribution.

Care sunt proprietățile zincului?

Zincul este unul dintre elementele de baza pentru buna funcționare a organismului. Are un efect antioxidant puternic, participă la metabolismul macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi). De asemenea este cofactor la peste 300 de enzime.

În plus, zincul are un rol activ în:

• exprimarea genelor,
• proliferarea celulară,
• apărarea organismului
• contribuie la funcția psihologică normală,
• fertilitate și reproducere,
• metabolismul normal al vitaminei A,
• sănătatea pielii, părului și oaselor,
• menținerea nivelului normal de hormoni masculini în sânge
• menținerea vederii normale.

Care sunt beneficiile zincului asupra sanatatii?

1. Acnee

În timp ce zincul este cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la menținerea sănătății generale a organismului, o mulțime de cercetări demonstrează beneficiul său incontestabil în acnee.

În special, se pare că distruge bacteriile P. acnes responsabile de crearea acneei, reducând roșeața și inflamația care însoțesc leziunile pielii acneice. [4]

De asemenea, actioneaza asupra glandelor sebacee ale pielii si reduce eficient secretia de sebum. Acest beneficiu este observat la doze mari (100-130 mg pe zi) timp de până la 3 luni.  [5]

2. Caderea parului

Zincul este un element cheie în ciclul de creștere al părului, precum și al genelor și al sprâncenelor și este nevoie de foliculi pentru a produce noi fire. Nu uitați că deficiența de zinc face părul uscat și fragil, predispus la rupere. De asemenea, poate duce la pierderea culorii. [17]

3. Răceală

Una dintre cele mai comune și populare utilizări ale zincului este de a întări sistemul imunitar și de a trata simptomele răcelii comune.

Zincul este un element cheie pentru un sistem imunitar puternic. Consumul de zinc poate reduce intensitatea simptomelor (curgerea nasului, tuse și dureri în gât) și chiar și durata unei răceli. Există dovezi că aportul adecvat de zinc poate reduce șansele de răceală sau infecție virală, în special în grupurile vulnerabile, cum ar fi persoanele în vârstă. [3]

Pentru o recuperare mai rapidă după o răceală sau o prevenire mai bună, puteți combina aportul de zinc cu un supliment alimentar cu vitamina C.

4. Infecții ale sistemului imunitar superior

Studiile au arătat că persoanele cu un nivel scăzut de zinc cărora li s-a administrat zinc (acetat sau gluconat) în doze de până la 100 mg pe zi au prezentat o morbiditate redusă și mai puține infecții ale tractului respirator superior în timpul lunilor reci de iarnă. [3]

5. Zincul sustine sanatatea intestinelor

Zincul contribuie la vindecarea rănilor și ulcerelor și la recuperarea mai rapidă a mucoasei.

Multe studii au descoperit că zincul ajută mucoasa stomacului să se vindece mai repede în cazurile de ulcer, în timp ce întărește semnificativ mucoasa intestinului.

Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu în care pacienții au consumat zinc sub formă de sulfat.

6. Depresie

Studiile au arătat că persoanele cu depresie au niveluri mai scăzute de zinc în corpul lor, în timp ce persoanele cu un nivel mai ridicat de zinc au un risc corespunzător mai scăzut de a dezvolta depresie.

Administrarea suplimentelor de zinc împreună cu medicamente antidepresive poate avea beneficii în reducerea simptomelor depresive. În orice caz, este nevoie de sfatul medicului înainte de a lua orice supliment.

7. Fertilitate

Atât deficiența de zinc, cât și exercițiile fizice cronice sunt asociate cu concentrații anormal de scăzute de hormoni masculini sânge și, prin urmare, cu infertilitatea masculină.

În aceste cazuri, studiile au demonstrat că suplimentarea cu zinc crește nivelul de hormoni masculini din organism și îmbunătățește fertilitatea. De asemenea, pare să aibă un efect pozitiv asupra cantității de spermatozoizi, precum și asupra calității acestuia (motilitatea). [15]

Nu poate exista o creștere a nivelului de hormoni prin administrarea de zinc, dacă ambele condiții de mai sus nu sunt îndeplinite.

Zincul este foarte important pentru fertilitate si reproducere, motiv pentru care il regasim in compozitia multor pastile pentru potenta.

8. Zincul ajuta la vindecarea herpesului

Herpesul labial este cauzat de virusul HSV-1 (Herpes Simplex Virus-1 ). Zincul are proprietăți antioxidante puternic. Studiile au arătat că persoanele care folosesc unguente locale cu oxid de zinc la intervale regulate, au pasrte de o vindecare mai rapidă a herpesului și o reducere a simptomelor (mâncărime, durere etc.). [1]

9. Zincul ajuta la căderea nivelului de glucoză

Zincul este un oligoelement care participă la acțiunea insulinei, un hormon responsabil de metabolismul glucozei și carbohidraților.

Cercetările au arătat că suplimentarea cu zinc poate îmbunătăți acțiunea insulinei, în special la persoanele obeze care au rezistență la insulină sau deficiență de zinc. Pentru a evita hipoglicemia, și mai ales persoanele care iau insulină sau suplimente pentru diabet, ar fi bine să se consulte mai întâi cu medicul, înainte de a lua un supliment de zinc. [16]

Citeste si Acidul folic — beneficii, rol, administrare, precautii.

Forme și tipuri de zinc

Atunci când alegeți un supliment de zinc, veți observa că sunt disponibile multe tipuri diferite.

Aceste forme diferite de zinc oferă diferite beneficii pentru sănătate.

Mai exact:

• Gluconatul de zinc – Ca una dintre cele mai comune forme de zinc, gluconat de zinc este adesea folosit în remedii pentru răceli, tablete, pastile și spray-uri nazale. [9]
• Acetat de zinc – Ca și gluconat de zinc, acetatul de zinc este adesea adăugat în pastile și tablete pentru a reduce simptomele obișnuite de răceală și pentru a accelera recuperarea. [10]
• Sulfat de zinc – Pe lângă faptul că ajută la prevenirea deficienței de zinc, s-a dovedit că sulfatul de zinc reduce severitatea acneei. [11]
• Picolinat de zinc – Unele cercetări sugerează că organismul dumneavoastră poate absorbi această formă mai bine decât alte tipuri de zinc, inclusiv gluconat de zinc și citrat de zinc. [12]
• Zinc orotic – Această formă este legată de acidul orotic și este unul dintre cele mai comune tipuri de suplimente de zinc de pe piață. [13]
• Citrat de zinc – Un studiu a arătat că acest tip de zinc este absorbit, precum și gluconat de zinc. În comparație cu gluconat de zinc, are un gust mai bun. [14]

Deficiența de zinc și grupurile de risc

Deficiența de zinc nu este o afecțiune deosebit de comună. Simptomele deficienței de zinc includ:

• pierderea poftei de mâncare,
• afectarea funcției imunitare,
• căderea părului,
• diaree,
• vindecarea întârziată a rănilor,
• anomalii ale gustului. [6].

Anumite grupuri de persoane au un risc crescut de deficiență: [7]

• Sarcina – din cauza solicitărilor fătului.
• Vârsta – persoanele în vârstă au mai multe șanse de a dezvolta o deficiență de zinc.
• Alăptarea – pentru că stocurile sunt valabile
• Sindromul de malabsorbție – când organismul încearcă să absoarbă anumite substanțe nutritive
• Tulburări digestive – cum ar fi colita ulceroasă și boala Crohn
• Boli – precum diabetul, fibroza chistică, drepanocitoarea, bolile hepatice și insuficiența renală cronică.
• Alcoolismul – deoarece o cantitate mare de zinc este eliminată cu urinarea crescută, în timp ce etanolul din alcool împiedică absorbția corectă a acestuia.
• Utilizarea diureticelor
• Exerciții fizice excesive – deoarece nevoia organismului de nutrienți crește și pentru că zincul este excretat prin transpirație.

Afla mai multe despre Radicalii liberi: definiție, cauze și neutralizare.

Doza zilnică recomandată de zinc

Aportul zilnic recomandat de zinc variază în funcție de sex, vârstă și stadiul de dezvoltare al individului. La adulți variază de la 8 – 11 mg, în timp ce în sarcină și alăptare, nevoile cresc la 12 – 13 mg pe zi. [1]

Doza preventivă uzuală de zinc este de 5 – 15 mg pe zi, în timp ce dacă există riscul deficienței de zinc, doza poate fi crescută la peste 25 mg pe zi. Limita superioară tolerabilă este de 40 mg. Desigur, se pot administra doze de până la 100 – 130 mg pentru o perioadă scurtă de timp fără riscul de apariție a efectelor secundare, mai ales în cazurile în care este necesară o întărire intensă și după acordul unui expert. [1]

Zinc – Efecte secundare și supradozaj

Cele mai frecvent observate efecte adverse ale zincului sunt în principal greața, diareea, vărsăturile și tulburările dispeptice chiar și atunci când se iau până la 40 mg/zi. [8]

Atunci când este administrat în doze mai mari de 40 mg/zi, poate provoca febră, tuse, dureri abdominale și oboseală, dar cazurile de toxicitate din cauza consumului excesiv rămân rare. [1]

Zinc – Interacțiuni și contraindicații

Administrarea a mai mult de 25 mg de fier poate reduce semnificativ nivelul de zinc. În plus, zincul poate reduce absorbția cuprului este adesea recomandat să luați cupru și zinc sau zinc și o multivitamină în același timp, mai ales dacă suplimentele de zinc sunt luate în doze mari sau pentru o perioadă lungă de timp. [2]

Zincul interacționează cu diferite tipuri de medicamente, cum ar fi antibioticele (chinolonă, tetraciclină) și penicilamina. Administrati medicamentele cu cel puțin 2 ore înainte sau 4 – 6 ore după administrarea zincului reduce semnificativ această interacțiune.

Diureticele cresc excreția urinară de zinc. [1]

La SAM Distribution gasesti o gama variata de suplimente alimentare cu zinc.

Intrebari frecvente zinc

Care este doza zilnica recomandata de zinc?

Zincul este implicat în multe aspecte ale metabolismului celular. Cantitatea zilnică recomandată de zinc este de 8 miligrame (mg) pentru femei și 11 mg pentru bărbați adulți.

La ce este bun zincul pentru organism?

Zincul, un nutrient care se găsește în corpul tău, ajută sistemul imunitar și metabolismul să funcționeze. Zincul este, de asemenea, important pentru vindecarea rănilor și pentru simțul gustului și al mirosului. Cu o dietă variată, corpul tău primește de obicei suficient zinc. Sursele alimentare de zinc includ puiul, carnea roșie și cerealele.