Totul despre Magneziu – beneficii, deficit si alimente
Share
Magneziul este unul dintre acele elementele care joacă un rol extrem de important în organismul uman și afectează buna funcționare a acestuia. Vă explicăm in continuare pentru ce este responsabil magneziu și cum recunoaștem deficiența acestuia in organism.
Cuprins:
✓ Ce funcție joacă magneziul în organism,
✓ Care sunt simptomele deficienței de magneziu,
✓ Care este necesarul zilnic de magneziu,
✓ Care sunt alimentele cu un continut ridicat de magneziu,
✓ Când trebuie sa utilizati suplimente cu magneziu,
✓ Sub ce formă se absoarbe cel mai bine magneziul in organism,
✓ Care sunt simptomele excesului de magneziu.
Rolul magneziului în organism
Magneziul este numit elementul vieții dintr-un motiv. Participă la aproximativ 300 de procese biochimice care au loc în organism și afectează activitatea multor sisteme: imunitar, nervos, muscular și vaselor de sânge (1). Cele mai importante funcții pe care le îndeplinește magneziul în corpul nostru sunt:
- reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, boală ischemică, aritmie și atac de cord,
- reduce riscul de diabet și depresie,
- întărește sistemul imunitar,
- participă la procesul de construire a oaselor și a dinților (în combinație cu calciu și vitamina D), (2)
- îmbunătățește digestia,
- reglează activitatea glandei tiroide,
- îmbunătățește memoria și gândirea,
- inhibă formarea pietrelor la rinichi,
- sprijină tratarea astmului,
- calmează simptomele sindromului premenstrual și durerile menstruale.
Deficit de magneziu – simptome
Cum ne putem da seama dacă organismul nostru nu primești suficient magneziu? Un deficit brusc de magneziu se poate manifesta prin:
- tresărirea pleoapelor,
- crampe la gambe,
- furnicături și amorțeală la nivelul membrelor,
- slăbiciune generală,
- scăderea calității somnului,
- dureri de cap și amețeli.
Dacă concentrația acestui element este prea scăzută o perioadă lungă de timp, este posibil să avem de-a face cu o deficiență cronică de magneziu (3). În acest caz, pot apărea următoarele simptome:
Care este necesarul zilnic de magneziu?
Necesarul zilnic de magneziu al organismului depinde în primul rând de sex, vârstă și starea fiziologică. Conform recomandărilor, la femeile adulte este în jur de 300-320 mg , iar la bărbați este de 400-420 mg pe zi. Cererea de magneziu crește semnificativ la femeile însărcinate, atingand un prag de 360-400 mg pe zi. (7)
Care este cantitatea de care are nevoie un copil? La copiii, necesarul zilnic de magneziu este:
- până la vârsta de 6 luni – 30 mg,
- de la 6 la 12 luni – 70 mg,
- de la 1 la 3 ani – 80 mg,
- de la 4 la 9 ani – 130 mg,
- de la 10 la 12 ani – 240 mg,
- fete de la vârsta de 13 – 360 mg,
- băieți de la vârsta de 13 ani – 410 mg.
Citeste si – Totul despre fier – beneficii, deficit si alimente.
Care sunt alimentele bogate în magneziu?
Este indicat să ii furnizam organismului alimente bogate in magneziu. Ce produse conțin cele mai mari cantități din acest element? Printre alimentele bogate in magneziu, se numara:
Cele mai bune surse de magneziu sunt: (8)
- hrișca și orezul,
- fulgii de ovăz,
- pâinea neagră,
- spanacul, fasole alba, patrunjelul,
- banane,
- peste, fructe de mare,
- lapte, ouă, brânză,
- nuci, seminte de dovleac,
- cacao, ciocolata,
- apă minerală.
Suplimentarea cu magneziu – când este necesara?
Atunci cand cantitatea de magneziu este potrivita in alimentatia noastra, deficiența este rară. Cu toate acestea, la unele persoane pot apărea probleme cu absorbția magneziului – absorbția acestuia poate fi împiedicată, printre altele, de alcool, diaree sau consumul de preparate deshidratante. Persoanele care efectuează muncă fizică sau psihică intensă, trăiesc sub stres, urmează diete de slăbire și iau contracepție hormonală orală, precum și femeile însărcinate și cele aflate la menopauză au, de asemenea, mai multe șanse de a suferi de deficit de magneziu. (9)
În astfel de situații, trebuie să creșteți aportul de magneziu în dietă. Dacă acest lucru nu este posibil, este recomandat sa luati un supliment, care vă va permite să umpleți golurile – de exemplu, magneziu în tablete. Tabletele de magneziu și vitamina B6 sunt, de asemenea, o soluție excelentă. Trebuie mentionat faptul că vitamina B6 poate crește rata de absorbție a ionilor de magneziu cu 20 până la 40%. Pe de altă parte, dacă deficiența de magneziu este însoțită și de crampe musculare, ar fi bine să alegeți tablete cu magneziu și potasiu. (10) Vezi oferta completa de suplimente cu magneziu in magazinul SamDistribution.ro.
Digestibilitatea magneziului – care este cea mai bună formă de magneziu?
Pentru a alege preparatul potrivit, acordați atenție formei de magneziu dintr-un produs dat. Carbonatul, oxidul sau clorura de magneziu sunt săruri anorganice care sunt foarte slab absorbite din tractul gastrointestinal și sunt de obicei eliminate din organism. Compusii de magneziu care se absorb cel mai bine sunt lactatul, citratul și aspartatul de magneziu – acestea sunt săruri foarte solubile în apă, care se absorb ușor în intestinul subțire.
Alege un supliment din categoria multivitamine si minerale care sa contina si magneziu.
Supradoza de magneziu – care sunt simptomele excesului de magneziu?
Este bine de stiut că nu numai o deficiență, ci și un exces de magneziu pot avea anumite consecințe. Prea mult magneziu în organism se poate manifesta prin:
- ameţeală
- hipotensiune,
- slăbire,
- greață și vărsături,
- reducerea forței musculare,
- tulburări respiratorii.
Magneziul este numit elementul vieții dintr-un motiv – joacă un rol foarte important în organism, participă la câteva sute de procese biochimice și afectează funcționarea diferitelor sisteme. Magneziul se găsește în multe produse alimentare, așa că îl putem furniza cu ușurință organismului cu ajutorul acestora.
